Como gerir a ansiedade quando está a tentar engravidar?

Tentar engravidar pode ser, para muitas pessoas, um momento muito desejado na vida. No entanto, quando o processo demora mais do que o esperado, aquilo que começa como uma esperança pode transformar-se numa fonte significativa de ansiedade, frustração e sofrimento.

Porque é que este processo gera tanta ansiedade?

Existem vários fatores que podem contribuir para o aumento da ansiedade nesta fase. O ideal é cada situação ser avaliada individualmente, no entanto, partilho algumas causas comuns:

• Incerteza sobre o resultado;
• Pressão social e familiar;
• Comparação com outros casais;
• Ciclos mensais de esperança e desilusão;
• Medo de existir um diagnóstico de infertilidade;
• Crenças limitantes: “O meu corpo está a falhar”, “Nunca vou conseguir”, “Se não engravidar, não serei completo/a”.

Como lidar com a ansiedade durante este processo?

• Pratique a autocompaixão: trate-se com a mesma gentileza que ofereceria a um amigo próximo que estivesse a passar pelo mesmo. Acolha as suas emoções sem julgamento e lembre-se de que não precisa de ser duro/a consigo mesmo/a nesta fase;
• Questione os seus pensamentos: identifique os pensamentos negativos e pergunte-se: "Esta ideia é um facto ou uma suposição da minha mente?". Muitas vezes a mente antecipa o pior cenário sem evidência real;
• Estabeleça limites: perguntas como "Então e para quando os filhos?" podem parecer inocentes, mas para quem já está a viver este processo com ansiedade, têm um peso enorme. Não está obrigado/a a responder nem a partilhar o que está a viver. Um simples “é um assunto pessoal” é suficiente e legítimo;
• Pratique o autocuidado: dedique atenção às suas necessidades físicas e emocionais, como o sono, o exercício físico, a alimentação e o descanso. Tente manter espaço na sua vida para outras fontes de prazer, significado e conexão. Cuide de si porque merece, não apenas como estratégia para engravidar;
• Comunique com o seu parceiro/a: este processo pode ser vivido de formas muito diferentes por cada pessoa. Falar abertamente sobre medos, expetativas e necessidades fortalece o vínculo e evita o afastamento emocional.
  

No entanto, se a ansiedade está a tornar este processo ainda mais difícil de atravessar, e sente que é intensa e pouco controlável o recomendado é procurar ajuda profissional. A terapia permite trabalhar os pensamentos e emoções associados a este processo, desenvolver estratégias de regulação emocional e atravessar esta fase com mais equilíbrio e resiliência.

A sua saúde mental vale ouro ✨ Não a desvalorize.

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