Como conseguir impor limites?

Muitas pessoas sentem dificuldades em colocar limites e este é um desafio inerente à natureza humana devido à necessidade de pertença e ao medo do conflito/rejeição. Apesar de ser algo natural, quando é intensa e frequente, esta dificuldade pode ter um impacto negativo na vida da pessoa. A ausência de fronteiras claras nas interações tendem a gerar frustrações, inseguranças e desgaste emocional, comprometendo o bem-estar psicológico, a autoconfiança e a qualidade das relações. A capacidade de estabelecer limites revela-se essencial para a preservação do equilíbrio emocional e para o desenvolvimento de vínculos interpessoais mais saudáveis.

Porque é tão difícil dizer não?
Existem vários fatores que podem contribuir para a existência dessa dificuldade. O ideal é cada caso ser avaliado, no entanto partilho algumas possíveis causas:

• Insegurança;
• Medo do conflito/rejeição;
• Necessidade de pertença/agradar;
• Crenças aprendidas na infância: “Dizer não é ser má pessoa”, “Tenho que ceder em tudo, para ser uma boa pessoa”, “As minhas necessidades não importam”, “Tenho de estar sempre disponível”, entre outras.
  

Como começar a impor limites?

• Reconheça os seus sentimentos: o que sente ao pensar em ter que colocar um limite? Acolha esse sentimento e seja gentil consigo, como seria com alguém que tenha essa dificuldade;
• Questione os seus pensamentos: identifique os pensamentos negativos associados à situação e questione-os (aprenda como o fazer aqui);
• Comece por situações menos temidas: identifique as situações em que seja mais fácil dizer não e comece por aí;
• Use alternativa ao “não”:
  • “Vou ver a minha agenda e depois confirmo.”;
  • “Dessa forma não consigo, mas e se for (sugerir alternativa)?”;
  • “Muito obrigada pelo convite, mas não consigo.”;
  • “Entendo, mas neste momento isso não é prioridade para mim.”;
  • “Gostava de ajudar, mas não consigo mesmo desta vez.”.

No entanto, se esta é uma dificuldade diária e que acarreta sofrimento e consequências para a sua vida, o recomendado é procurar ajuda profissional. A terapia ajuda a identificar e trabalhar as crenças limitantes, promovendo a autoconfiança e a assertividade, permitindo que se sinta mais seguro para impor limites. Lembre-se que dizer não é essencial para manter as relações saudáveis - com os outros e consigo.

A sua saúde mental vale ouro ✨ Não a desvalorize.

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