Como cuidar da saúde mental nesta era digital?

Vivemos numa era digital onde passamos a maior parte dos nossos dias online. Esta nova era proporciona algumas vantagens, como por exemplo: conseguir manter contacto a toda a hora com amigos e familiares, ter acesso a vasta informação, adquirir novos conhecimentos, disponibilização de ferramentas que facilitam o dia-a-dia, entretenimento, etc. No entanto, também trouxe outros desafios: o impacto negativo na saúde mental, comparações constantes com os outros, pressão acrescida, desejo incessante de estar conectado/a, medo de estar a perder algo importante (FOMO*), diminuição do contacto presencial e social, etc.

As aplicações e a internet podem ser viciantes e têm um impacto na saúde mental. Muitos estudos científicos concluíram que existe uma forte ligação na utilização excessiva de tecnologias e redes sociais a um aumento dos casos de depressão, ansiedade, baixa auto-estima, solidão, automutilação e pensamentos suicidas.

Isso significa que tem de deixar de usar as redes sociais e a internet? Não necessariamente! O ideal é encontrar um equilíbrio na sua utilização. Como pode encontrar esse equilíbrio? O primeiro passo começa por ter consciência do impacto que as redes sociais estão a ter na sua saúde física e mental.

Faça uma pequena reflexão:

• Quantas horas do dia estou no telemóvel?
• Que tarefas/hobbies estou a deixar de fazer para estar ao telemóvel?
• Consigo fazer outras atividades sem estar conectado/a?
• Como me sinto quando faço scroll pelas redes sociais?
• Que tipo de pensamentos ou preocupações me surgem?

Após esta reflexão, implemente algumas estratégias para obter uma relação consciente, equilibrada e saudável com a internet e redes sociais:

• Escolha o tipo de conteúdo que quer consumir;
• Coloque um limite de tempo de utilização nas aplicações;
• Mantenha apenas notificações importantes ativas;
• Defina o seu autocuidado – que atividades pode fazer para cuidar de si e se sentir bem?
• Tenha momentos offline que o façam sentir bem;
• Incluía momentos de convívio presencial;
• Conecte-se com a natureza;
• Desconecte-se dos aparelhos eletrónicos algum tempo antes de dormir.
  

No entanto, se sente que estas sugestões não são eficazes e que este tema tem influência negativa na sua saúde mental é essencial procurar ajuda profissional especializada.

A sua saúde mental vale ouro ✨ Não a desvalorize.

*FOMO – fear of missing out

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