Como lidar com a incerteza?

A incerteza é a ansiedade em relação ao futuro. É quando sente a necessidade de saber o que irá acontecer e fica a ruminar horas e horas, imaginando possíveis cenários e criando uma lista de preocupações. As preocupações fazem parte do nosso dia a dia e são uma resposta normal a desafios. No entanto, quando são frequentes, afetam a qualidade de vida, aumentam a ansiedade e impedem de viver uma vida em pleno.

A preocupação constante sobre o futuro faz com que:

• Se afaste do realmente está a acontecer agora;
• Sofra por antecipação por cenários que, na maioria, nem vão acontecer;
• Se esgote e tire energia para viver a vida;
• Evite fazer coisas que queria fazer.

Vivemos numa era que pode gerar uma sensação de incerteza e angústia. Por isso, é importante aprender a lidar com ela: não vai desaparecer, mas pelo menos devemos diminuir o impacto que esta tem na nossa vida.

Deixo aqui algumas sugestões de como lidar com a incerteza:

• Aceite que a incerteza faz parte da vida;
• Entenda que, mesmo com a incerteza, a vida vale a pena ser vivida;
• Partilhe com alguém o que o está a preocupar e o que está a sentir (ou escreva sobre isso);
• Pratique a atenção plena (mindfulness) – aprenda a trazer a sua mente para o momento presente;
• Concentre-se naquilo que está dentro do seu controlo.

Se se identifica com este texto ou sente que não está bem, procure ajuda psicológica.

A sua saúde mental vale ouro ✨ Não a desvalorize.

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